Rio de Janeiro, parabéns pela Maratona, Meia e Family Run 2010

À princípio, parecia que o Rio estava insatisfeito com o evento, o dia anterior estava frio, ventava e dava a sensação de qualquer lugar, menos o Rio de Janeiro.
Acordei às 6:00  para partir rumo à corrida, na qual estaria participando como uma cidadã ativa, que ama corrida, mas, ainda como uma simples mortal que só aguenta correr no máximo 8k nos treinos diários, como não tinha essa opção, me inscrevi nos 6k e isso em março, quando essa doce aventura endorfinada de corridas de rua, começou. A vantagem é que paguei menos por ter me inscrito bem antes do mês do evento, a desvantagem, bem, não chega ser desvantagem, mas lá em março, na hora de escolher o quê iria correr, achei q  em julho já estaria nos 21k, hahahah, ainda bem que o bom senso falou mais alto e selecionei a , opção certa Family Run, 6k. Na verdade, nesse período tomei uma dimensão tão boa do que é a corrida na minha vida e, de acordo com a consciência esportiva que adquiri com a corrida, a vontade de correr só aumenta, aquela ansiedade leiga de março, passou, as loucuras por tênis e outros acessórios, não passou, mas diminuiu um pouquinho, rsrsrsrs, e o melhor de tudo, as dores me abandonaram, sentia a canela dolorida que não podia encostar em nada, agora, mesmo depois de uma prova, sempre me dá a sensação que se tivesse mais alguns kms, eu realizaria com sucesso, acho q estou passando do maternal para o jardim de infância na escola dos corredores.
Voltando ao evento, amanheceu chovendo, e aquele velho dilema, acordo a família ou deixo-os dormindo? Mais uma vez meu marido só abriu um olho para ver se eu o deixaria em paz, mas minha fila mais velha, essa sim, se virar corredora, vai ser das boas, tem uma energia ímpar, Deus que me livre..., não é que ela já estava acordada? Voltei no quarto e dei uma catucadas no meu marido, " acorda aí, não tem jeito, Sofia já está acordada e quer ir", a decepção dele, é indescritível sabe... Arrumei a menor, Letícia, que nem se mexe, melhor pra ela que não viu q estava chovendo e nem ouviu as reclamações do pai, " tá chovendo, como vou ficar com essas crianças na chuva?", etc, etc, etc. No fundo ele tem razão, mas Sofia adora novidade e eu não posso levá-la e deixá-la na largada-chegada me esperando num evento daquele porte, eu iria enlouquecer, talvez até funcionasse e eu terminaria em 1 lugar tamanha a pressa em reencontrá-la ou, iria desistir no 2 k e voltaria correndo na contra-mão , esbarrando nos corredores normais mentalmente e não insanos como eu sou, rsrsrsrsrsrs. De qualquer forma, o Rio tem uma força tremenda, quando atravessava a Ponte Rio-Niterói, o céu já estava abrindo, o dia estava ficando claro de vez, e tudo parece perfeito em pouco tempo, é incrível. Incrível também, o número de corredores no Aterro, nessas horas eu penso: "não poderia estar em outro lugar que não fosse esse", ou: " ainda bem que não perdi isso aqui, iria ficar muito P, se não tivesse aqui", ou ainda: "Meu Deus, acho que está todo mundo do mundo aqui, quanta gente...", enfim, uma infinidade de pensamentos pairam sobre minha cabeça, até porque, a corrida anda oxigenando melhor meu cérebro, devido a isso, penso mais e mais, é até esquisito.Mas isso só acontece nos momentos q antecede a prova, no momento que dá a largada, me dá um apagão, não vejo nada,nem ninguém, só fico monitorando as músicas para correr mais, menos, segurar a onda para não subir mt a frequência cardíaca e morrer no meio do caminho, ah e é claro, vigiar os corredores da minha frente, que sempre dão aquela cuspidinha de lado, e na boa, se tem algo q me tiraria do combate, seria levar uma delas no pé que seja, é muito nojento, Deus me livre...
Enfim, dia maravilhoso, ainda fui almoçar na minha sogra, ou seja, não fiz comida, depois fui levar as meninas para ver Sherek, Forever, achei muita propaganda pra pouco filme, mas fazer o quê, esses enlatados são os amores das crianças...Viver é bom, bom é viver, até a próx semana, vai ser meu primeiro Circuito Adidas, hehe, estou ficando cheia de medalhas, já são 10 desde março, será que depois dá pra vender pro ferro velho e ganhar alguma coisa?rsrsrsr

BRASIL EM AÇÃO

Sabe, sabemos da motivação geral de todos os 180 milhões em ação, mas cá pra nós, é tudo muito superficial, no que representa as contas das emissoras e jogadores em ação. Acredito muito em nós, brasileiros lutadores diários de conduções lotadas até NOSSOS suados trabalhos. Claro que tentamos transportar nossos esforços para os jogadores em campo, e ali vai junto: frustrações, fúria, garra, obstinação, desgaste emocional/físico, extravasamento de tudo dito antes. Porém, temos muito mais que uma bola no pé. Temos que parar de por na conta de POUCOS, o que nós mesmos queremos atingir, a VITÓRIA.
Não parece, quando o coletivo está em espectativa, mas a DERROTA É tão e absolutamente subjetiva, intimista que nos remete sempre a um silêncio verbal, como se fosse conosco, vergonhoso, errado, repugnoso , mas não é. O subjetivo é tudo que a mente QUER MAS A EMOÇÃO, PODE OU NÃO PERMITIR. Não acredito no acaso, no porquê de uma mera situação.
O foco de nossas ações está e sempre estará naquilo:conquista, mas, sinceramente, não se trata somente disso. O EL LOUCO do URUGUAI, mostrou em termos isso, aquele louco pela massa, caracterizado pelo desafiador, abusado, inconsequente, garantiu uma semi-final. Lógico que, pela audácia  do  técnico que o permitiu a bater o pênalti, por aqueles que o olhavam de banda por ser previsível ,e não é? O Cara é o EL louco, mas foi lá e marcou, quem poderia previr? Ninguém, essa semi- final, está sendo escrita pela ação louca, determinada, subjetiva, daquele  previsíveis que buscam pelo não previsível, pelo  não óbvio e que, apesar das orações, as ações não corresponderam os atos.

II Etapa Circuito Athenas Peregrinação o predestinação?

                                         Como ninguém foi comigo dessa vez, pedi para minha filha Sofia tirar essa foto     na frente de casa para ter recordação

Bem, foi uma peregrinação minha participação neste evento. Primeiro, me inscrevi com uma certa antecedência pois a filosofia desse circuito de aumento dos kilômetros, busca pela superação, até as medalhas, uma se encaixa na outra, ou seja, devo fechar esse ciclo, isso faz com que o treino seja voltado para um crescente em termos de distância percorrida, senão com certeza ficaria para sempre me inscrevendo nas provas de 5, acomodadíssima. Eis que surgiu um concurso no meu município, e eu, como a maioria deste Brasil, em busca de estabilidade, quer ter um emprego público, sabe como é, quem não nasce em berço de ouro, corre atrás o tempo todo, em todos os sentidos, rsrsrs. Fiquei triste, mas prioridade é prioridade, até que, o concurso foi adiado 4 dias antes da realização, ebaaaaaaa. Não é que peguei uma gripe horrorosa daquelas que o nariz coça o tempo todo, e as sessões de espirros começam e a pessoa fica descompensada, sem ouvir nem enxergar direito? Pois é, fui acometida por uma desgraçada virose alérgica. Mas, estou aprendendo a me controlar, lendo bastante os posts dos amigos blogueiros, q semprem alertam para deixar o vício da endorfina de lado quando o corpo não responde e descansar.

Então corri seg, terça e quarta e descansei o restante no período crítico da minha Enfermidade.

Não é que, apesar de ter dormido no sáb às 2 horas da manhã, pois a alergia estava me incomodando muito, eu acordei no domingo sem sintomas nenhum? Me mandei pro Rio, eis que quando desço a Ponte Rio-Niterói vejo que fecharam a descida pro Flamengo, desci no centro do Rio desesperada, atrasada, peguei um retorno que dava pra subida de novo para a ponte. Pensei, Ah não, assim não, dei uma ré básica e voltei para a entrada do retorno, até que, uma corredora, emparelhou o carro do meu lado, ou seja, ela errou também, deixei ela dar a ré dela e voltar pra pista, e pensei: "Vou seguí-la, não sei outro caminho mesmo". A menina meteu o pé no acelerador, corria bem, hein? Mas fiquei colada nela para não me perder, enfim, fui até o estacionamento que ela parou, ufa, tinha chegado, olhei para o lado, ia puxar um assunto com ela, dizer que ela tinha me salvado pois não sabia outro caminho que não àquele fechado e etc, quando olhei a menina já estava longeeeee, correndo para as arenas, o estacionamento era um pouco longe. Pensei:"Ufa, cheguei até aqui, vou caminhando forte para aquecer e dar tempo de pegar o chip", pois deu tempo e eu ainda alonguei com o instrutor do Circuito. Pensei: " Legal, vamos lá, pega leve pois vc nunca faz 8 Km e pode ser que vc não consiga adquirir mais uma medalha Athenas" , pensava também: " são mais 3 km não é tanto afinal já estou treinando 8 por dia, não sinto mais dores", e etc.
Por fim, fiz o percurso todo bem, inteira, meu pace aumentou ao invés de diminuir, mas acho que é normal pois só fazia provas de 5, aumento de 3 km, penso que estou no caminho para nunca caminhar, chegar inteira e sempre atingir meus objetivos, ora aumento de kilometragem, ora diminuição de tempo, os dois juntos, por enquanto, não dá.
Mas valeu muitíssimo, evento bem legal, organizado, com muita gente, além de tudo, foi importante para mais uma superação.
Ah, dessa vez, minhas filhotas não foram, deixei dormir, estava uma neblina muito forte, fiquei com peninha, quem gostou mesmo foi meu marido Jefão, vi quando ele abriu um olho na cama, me viu arrumada e o deixando quieto, ele deve ter pensado:" Graças à Deus que essa maluca me deixou em paz hoje", rsrsrsr.
Enfim, constatei que eu estava predestinada a realizar a prova, quanto a peregrinação, a endorfina pós prova ficou incumbida de achar td maravilhoso.

Mais uma prova, menos um desafio 06/06/2010

Olá, que frio que está fazendo no Rio de manhã, hein? No sábado, estava chovendo à noite e fazia m frio... Pensei: "Ninguém vai querer ir comigo amanhã na minha corrida." Pizza rolando, casa cheia e eu ficando agoniada com a tal da chuva. vez ou outra perguntava para as meninas: " Vocês vão amanhã com a mamãe né?", Elas davam de ombros, como se quisessem dizer não, mas sem querer me deixar triste.

O problema é que não moro pertinho dessas corridas, quem conhece São Gonçalo, sabe que os acessos à pista estão péssimos, até chegar ao Rio, mesmo sem Rush, exige que acordemos mais cedo ainda. Meu Maridão Jefão só falava assim: " Amanhã você vai sozinha que fico com as crianças." Sei lá, ainda não corri sem a presença de todos ali,na chegada, tirando fotos e me gritando.

Mas o dia amanheceu lindooo, acordei todos e fomos, o mais interessante, é que as meninas estavam mais  alegres e cheias de energia que os outros dias. Olha que fotos lindas. Quanto a minha corrida, fui bem, diminui 1 min cravado no meu tempo, não é grande coisas, o importante é que o saldo foi positivíssimo.
Agora vou me preparar pro próximo, estou animada.

SISTEMA IMUNOLÓGICO PROTEGIDO

COMO GARANTIR AS VITAMINAS C e A , PROTETORAS DO SISTEMA INUNOLÓGICOS EM TODAS AS REFEIÇÕES.

Bom, não é segredo para ninguém que as vitaminas C e A atua no sistema de defesa do organismo, tem propriedades antioxidantes, portanto, o corpo fica menos susceptível a infecções oportunistas causadas por viroses, bactérias além de auxiliar e muito na redução do Estress Oxidativo causado pela produção de Radicais Livres.

Então vamos lá, garantir essas vitaminas em todas as refeições?

São algumas opções para variar o cardápio.

Café da manhã: sempre variando para não se tornar monótono: Suco de abacaxi, laranja, acerola ou melão fatias de melão, mamão

COLACÃO: barra de cereais de frutas vermelhas


cacho de uvas


100 ml de Suco de Uva Concentrado


morangos


tangerinas.


goiaba






Almoço: Sempre que possível fazer alguns tipos de combinações inteligentes como:


Abobora cozida ou refogada, salada de alface americano , cebola e agrião


Beterraba cozida ou ralada + salada de rúcula e tomate e broto de feijão


Cenoura cozida ou ralada + brócolis americano refogado ou cozido na água e sal


Salada de tomate, broto de alfafa (excelente fonte de vitamina A) + purê de cenoura


salada de pepino + cebola roxa e brócolis cozido


vagem refogado


repolho roxo refogado ou picadinho em salada


Tomar suco de caju, morango, limão ou maracujá

Lanche: Suco Ades Light/

vitamina de morangos/

salada de futas que contenha manga, abacaxi ,caldo de laranja

Jantar: sopa de batata baroa com agião

sopa de legumes com inhame, cenoura e folhas de espinafre

BROTO DE FEIJÃO

Couve-flor cozido água e sal, temperar com azeite extra virgem + salada de rúcula e tomate

sopa de ervilha com couve picadinha

BATATA BAROA

Tênis, Vício = a Corridas?

Blogueiros corredores de plantão, é normal ter vontade de adquirir todos os tênis top de linha do mercado? Se é, com ficará o bolso? Até encontrar o ideal é preciso raspar a conta bancária para tirar todas as dúvidas? Ainda não sei as respostas só sei que o vício de pesquisar sobre tênis, namorá-los nas vitrines,  indagar aos entendidos à respeito destes famigerados bens de consumo vem tomando conta de minha vida desde que comecei com minhas santas corridinhas de todos os dias.


Bom, quando comecei a dar meus primeiros trotes, calçava um Reebook (não sei classificá-lo, mas estava na prateleira dos running numa loja de departamento), não entendia que meu corpo inexperiente e pesado, iria reclamar mais cedo ou mais tarde, apesar de ser novo, "Coitadinha de mim" hje sentindo as consequências. Foi quando me inscrevi na minha primeira corrida de rua, fui numa loja Nike e adquiri um Vomero 3, adorei, macio, tem bom amortecimento e resistente, corri na Corrida da Mulher aprovei e e deu mais gás ainda no meu processo evolutivo. De março em diante, cismei com a marca Asics, ia nas corridas de rua e enquanto pegava chip, esperava na baia, estava eu de olho nos pés dos corredores, até por que onde eu corro, não é orla de nenhuma praia , nem mesmo num lugar, digamos, apropriado, é no centro nervoso da minha cidade, mas, pela "Santa bondade da prefeitura", colocam cones em apena 500 m em uma rua, (até que uma das raríssimas bem asfaltadas), para pessoas que caminham e, esporadicamente, vejo um louco como eu se apertando no meio fio quando um caminhão passa no percurso que não tem cones, por isso, não tinha referências do "Cool do Momento".ENTÃO,  chegou: "Bendito Dia das Mães", pedi  O tal Asics, dei uma relação de todos, dos mais baratos ao Kayano (quem sabe eu seria uma merecedora de um Kayano 16?). Apesar de ser merecedora siimmmm, não ganhei o Kayano pois meu maridão Jefão, acha um exagero no gasto com um simples tênis, então ganhei o Asics Equalion, gostei por que é novo, como um efeito Placebo de um medicamento, achei: “ Ah, estou com  menos dores na canela, estou menos cansada”e etc. 1 semana depois, voltei para eu Vômero 3, pensei:”Não vou abandonar meu primeiro amor”, até por que minha estória com o Nike vem da adolescência onde o sonho de consumo era o Nike Air, uma coisa meio que sub-consciente me remete a ter o nike como um “Queridinho”, naquela época, tinha o cinza e preto e usava somente em ocasiões especiais, “oh época boa”. Bom, aí como voltei para o Nike, achei que estava mais macio que o Asics e etc.

Resumindo: hilário depois de tanto blablá, cismei com o Mizuno, li pesquisas que era o mais usado pelos corredores, era mais leve e blablá. Fui numa loja de esportes e não me surpreendendo de novo, os vendedores são MEGA inexperientes, não sabem nada de nada, isso me dá uma raiva..., quando fui comprar meu freqüencímetro há 2 meses atrás, quase desisti, essas grandes lojas de esporte, deveriam dar treinamentos para esses funcionários de meia boca, ou boca nenhuma que nos atende, claro que deve ter vendedores e VENDEDORES, jamais generalizaria, mas, não tive sorte até então. Voltando ao Mizuno, experimentei o Vomero 5, lindooooo, o tal Kayano 16, esquisito no pé, me decepcionei, mas acho que porque meu sub ou consciente mesmo queria o ulta mega moderno Mizuno Wave Creation 11, aí achei macio, bonito, leve, amortecedor ao extremo, e etc, etc, etc. Comprei dia 1 de junho, não usei ainda para treinar, tenho uma prova no domingo, devo amaciá-lo, mas estou com medo dele, eu olho para o par na caixa, penso na oneração que fiz no salário do mês, no falatório do meu marido sobre como eu gasto àtoa, blablá, estou ferrada...Em suma, tenho medo d meu Mizuno Wave Creation 11 e vou trabalhar mais um mês pensado: “Fiz merda”, Oh, pera lá, também tenho direito de adquirir meu bem de consumo maior do momento, mesmo que não seja algo dado pela mãe, como na época do Nike Air de 18 anos atrás, mesmo que o bolso fique puro,puro logo no primeiro dia do mês, pois o resto do salário, lógico já está comprometido com pagamentos, boletos e alguma inscrição de corrida que possa surgir de última hora, rsrsrsrsr



Bom, volto para contar meu próximo desafio cumprido o “Desafio dos 15k do Rio”, bom feriado a todos.

Alimentos Funcionais para Corredores de Plantão

Bom vou passar um pouco do que sei como profissional nutricionista especializada em Nutrição Clínica para quem se interessa em alimentação saudável.
Partirei  do princípio de que quase todos, antenados com saúde, alimentação e esporte , já sabem, "a saúde começa pela boca", frase mais verdadeira, impossível, então não entrarei em por menores sobre vitaminas, minerais, lipídios, carboidratos e proteínas. Vou propor raciocínio lógico e básico quanto aos alimentos funcionais, alimentos estes que auxiliam no aumento da performance, no equilíbrio metabólico, na redução de radicais livres, consequentemente, no ajuste das funções vitais, é para isso que servem os funcionais.


carboidratos  Ricos em fibras são funcionais? Claro que sim, as fibras  presentes em carboidratos complexos como frutas com casca, arroz integral, pães integrais, aveia em flocos,vegetais e leguminosas como feijões auxiliam no funcionamento intestinal e as vitaminas presentes principalmente nas cascas,são precursoras de enzimas metabólicas, levando ao melhor aproveitamento dos nutrientes depois de absorvidos pelos órgãos e tecidos.


As folhas verdes escuras são mais nutritivas? Do ponto de vista do fornecimento de maior quantidade de ferro que as outras folhas, sim, o ferro tipo ferro não- heme , encontrado nos vegetais verdes escuros, é elemento essencial para processos metabólicos como o transporte de oxigênio, metabolismo oxidativo e crescimento celular, 70% do ferro absorvido pelo intestino , são funcionais pois desepenham funções fisiológicas constituindo, por exemplo, a hemoglobina. Mas o ferro não heme, derivado de vegetais, deve ser consumido com vitamina C e A para facilitar sua absorção.


Leite fermentado ou iogurtes são considerados alimentos funcionais? - E como..., são essenciais, a melhor forma de consumir derivados do leite pois são pré digeridos, facilitando na absorção e os Probióticos que contém (lactobacillus), promove regulação intestinal, e isso é muito mais importante que ir no banheiro regularmente, vejam só: se o intestino está com a flora bacteriana desestruturada pela presença de bactérias advindas de uma alimentação errônea, o trânsito intestinal fica complicado, aumentando ainda mais o tempo no tubo intestinal, levando a aumento de flatulências e resíduos não nutritivos, já um intestino que recebe periodicamente bactérias vivas probióticas é equilibrado, regular auxiliando então na melhor absorção de vitaminas e minerais, inclusive o cálcio na qual também fornece de forma mais concentrada que o leite comum tão importantes para as funções metabólicas vitais.


Um bom prato de salada ganha muito mais valor quando temperada com azeite extra virgem?- muito, muito , muito mais valor, por que o Azeite extra virgem são mais resistentes ao estress oxidativo(estímulo que leva ao desbalanço entre produção excessiva de radicais livres e sua remoção),dado importante para praticantes de atividades físicas , não é mesmo?, pois estes produzem mais radicais livres, O consumo diário diminui  colesterol total , pela redução do LDL, colesterol ruim" e possivelmente aumento do HDL, "colesterol bom". O óleo de canola em substituição ao de soja, consumo de avelã, amendôa e abacate, claro de forma controlada para não engordar, são muito benéficas.